6 février 2020

무릎과무릎사이 다운로드

똑바로 서서 발 사이에 두꺼운 책을 잡습니다. 무릎을 꿇고 책을 올린다. 발을 내리기 전에 이 자세를 5초 동안 잡으십시오. 다섯 번 반복합니다. 똑바로 서 있는 의자에 앉아 무릎 사이에 수건을 잡습니다. 이제 하반신과 무릎을 단단히 누르고 약 5초 동안 이 긴장을 유지한 후 10초 동안 다시 편안하게 앉습니다. 다섯 번 반복합니다. 다리를 쭉 뻗은 채 앉습니다. 발을 위쪽으로 가리키고 무릎의 빈 부분을 아래쪽으로 단단히 누릅니다.

손으로 발가락 끝에 도달하십시오. 이 위치를 10초 동안 유지하고 운동을 10번 반복합니다. 다리 뒤쪽의 근육을 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 달리기, 걷기, 점프, 계단 오르기 – 무릎이 건강하고 통증 없이 일할 때 무릎에 주의를 기울이는 일은 거의 없습니다. 흰색에 고립 된 인대 부상을 입은 후 통증에 자신의 손으로 무릎을 들고 강한 운동 다리를 가진 젊은 스포츠 남자. 허리에 누워 한쪽 다리를 땅에 뻗어 두십시오. 엉덩이가 90° 각도가 될 때까지 다른 다리를 들어 올립니다. 수건을 둥글게 잡고 다리가 수직이 될 때까지 발을 들어 올려 허벅지를 제 위치에 유지하십시오. 발 뒤꿈치는 천장쪽으로 밀어야합니다. 당신은 무릎의 빈에 당겨 느낄 것이다. 청록색과 여러 가지 빛깔의 무릎 높은 양말을 착용하는 사람.

일반적인 스포츠 부상 평면 라운드 인포 그래픽 요소 차트 머리 타박상 어깨 타박상 손가락 골절 여자 흰색과 검은 꽃 드레스에 앉아 침대 옆 남자 흰색 티셔츠와 흰색 플라스틱 튜브를 들고 검은 바지 근육을 스트레칭 운동 다리를 구부리는 데 사용되는 상처와 타박상 부상 에 대한 탄성 붕대 응용 프로그램 팁 치료 평면 인포 그래픽 요소 스키마 여성 운동 선수는 무릎에 통증을 갖는 포장에 웅크리고 무릎 팔꿈치 타박상 발 부상 치료 개념 둥근 평면 아이콘 붕대 응용 프로그램 흰색 파란색 격리에 발 문제가있는 평면 아이콘의 집합 . . 등에 누워주세요. 강화가 필요한 다리만 사용하여 다른 다리를 가만히 유지하면서 공중에서 페달을 밟습니다. 항상 다리를 완전히 확장하고 구부립니다. 앞으로 5번 페달을 밟고 5번 페달을 뒤로 밟는 과정을 반복합니다. . 똑바로 서 있는 의자에 앉습니다.

다리를 뻗은 채 한 쪽 발을 올립니다. 의자에서 허벅지를 약간 들어 올립니다. 다리의 안쪽 가장자리를 번갈아 올리고 바깥쪽 가장자리를 위쪽으로 올립니다. 각 측면에 다섯 번 운동을 반복, 다섯 세트를 수행. . . . . .